GIFFU芝芙合伙人
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GIFFU芝芙合伙人
3天前
🔥好好吃饭的秘诀：3步教会你吃出健康好身材！ #好身材 #减脂 #塑形
🔥 **早餐：吃对才能瘦！**
谁说减肥不能吃碳水？我的万能公式：
✅ 碳水（全麦面包/燕麦）+ 蛋白质（鸡蛋/牛奶）+ 纤维（蓝莓/菠菜）
⚠️ 拒绝水煮菜！吃太少反而卡平台期！
🍱 **午餐：外卖党自救指南**
点麻辣烫按这个搭配，食堂也能吃出减脂餐：
1️⃣ 汤底选清汤，2️⃣ 蛋白质选鸡肉/豆腐，3️⃣ 主食加半份玉米
👉 想知道怎么计算热量？评论区告诉我！
🌙 **晚餐：吃错毁一天？**
晚上不敢吃饭的姐妹看过来！
✨ 我的“333”原则：3口蔬菜+3口蛋白质+3口主食
（具体食谱整理成文档啦～）
💡 **重点：为什么你总饿？**
可能缺了关键营养素！
👉🏻 缺维生素B：代谢慢 | 缺优质脂肪：疯狂馋炸鸡
✅ 评论区抽3个姐妹送《营养自查表》，教你吃够不挨饿！
GIFFU芝芙合伙人
4天前
GIFFU芝芙合伙人
5天前
⭐炸鸡配燃燃豆，快乐和腰围我全都要！
✅以前吃炸鸡负罪感拉满#易胖体质#
✅现在边吃边分解热量——脂肪？
✅燃燃豆负责加班！#
✅现在边吃边分解热量——脂肪？
✅燃燃豆负责加班！# #
✅现在边吃边分解热量——脂肪？
✅燃燃豆负责加班！#
GIFFU芝芙合伙人
6天前
GIFFU芝芙合伙人
6天前
⭐5个亲测有效的懒人代谢锦囊
“常年手脚冰凉、喝水都胖的姐妹看过来！
曾经的我代谢差到连营养师都摇头…
花3个月啃完《营养学概论》，终于总结出5个无痛提高代谢的方法，
小基数也能突破平台期！亲测有效✅”_
**🔥【干货技巧】**
**❶ 早起一杯“激活水”**
▫️ 温开水+2片柠檬+一撮肉桂粉 促循环绝配
**❷ 蛋白质吃够才是王道**
▫️ 按体重计算：每公斤体重×1.2-1.5g
**❸ 加餐选对零食=偷偷开挂**
▫️ 拒绝糖油混合物！选择高纤维+高蛋白组合
▫️ “我常吃的低卡小豆子饱腹感超强，办公室必备👆”_
**❹ 碎片化运动比健身房更有效**
▫️ 每天5次“2分钟法则”：爬楼梯/深蹲/开合跳
**❺ 睡眠是隐藏的代谢加速器**
▫️ 22点后做这3件事：泡脚→拉伸→听白噪音
#提高代谢 #易胖体质 #懒人减脂
