“常年手脚冰凉、喝水都胖的姐妹看过来！ 曾经的我代谢差到连营养师都摇头… 花3个月啃完《营养学概论》，终于总结出5个无痛提高代谢的方法， 小基数也能突破平台期！亲测有效✅”_ **🔥【干货技巧】** **❶ 早起一杯“激活水”** ▫️ 温开水+2片柠檬+一撮肉桂粉 促循环绝配 **❷ 蛋白质吃够才是王道** ▫️ 按体重计算：每公斤体重×1.2-1.5g **❸ 加餐选对零食=偷偷开挂** ▫️ 拒绝糖油混合物！选择高纤维+高蛋白组合 ▫️ “我常吃的低卡小豆子饱腹感超强，办公室必备👆”_ **❹ 碎片化运动比健身房更有效** ▫️ 每天5次“2分钟法则”：爬楼梯/深蹲/开合跳 **❺ 睡眠是隐藏的代谢加速器** ▫️ 22点后做这3件事：泡脚→拉伸→听白噪音 #提高代谢 #易胖体质 #懒人减脂