#athomeworkout#
0 人参与
推荐动态
shay
8年前
熱騰騰的清單終於出爐囉
在持續2個月的慢跑後, 轉為室內運動
看了很多頻道, 也試了不同的組合方式,
還是比較最愛FitnessBlender
https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
畫面乾淨, 聲音清晰 , 加上個人偏愛有氧, 動作組合很適合初學者, 運動時間安排得很剛剛好不會過短或是過長, 且有多種選擇
一個星期運動天數4~5天, 以下清單交替
Day 1: 有氧挑戰
Day 2: 通常都會全身非常痠痛,休息一天 或是做個Stretch
Day 3: 20~30分鐘有氧 或是 身體完全不痠痛 做有氧挑戰
Day 4: 20~30有氧
Day 5: 有氧挑戰
Day 6: 有氧挑戰 或是 20~30分鐘有氧
Day 7: 休息一天 或 Stretch
基本調配差不多是這樣, 適身體狀況調整, 加強或是減少, 持續一個月以上身體就會有一點點的線條出現了喔
有氧挑戰: 時間長度30~ 90分鐘, 都有包括warm up and cool down+ stretch
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3w7lo4oVKRNaKDj9cDpTq2P8y2M-Lh2Q
20~30分鐘 有氧: 都有包括warm up and cool down+ stretch
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3w7lo4oVKRNgkLxxAliQgTPjA2Xf9SB0
Stretch: 時間長度5~ 35分鐘
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3w7lo4oVKRPqHxE9QCqKMjBOYIzgRN0x
最後補上Kelli's的故事 , 超級感人
Kelli's Before and After Story: How I Lost 40 lbs and Overcame My Eating Disorder
https://www.youtube.com/watch?v=VM99CXSPcVM&index=24&list=WL&t=96s
第一張照片是2015/05 有氧持續一個月後, 一點點的線條
第二張照片是2015/06 有氧持續一個月後, 再加上重量 , 腹肌就出現
#athomeworkout# #training#athomeworkout#loseweight#
查看全部10条评论
shay： 一起加油啊。我還有超多件而去都不一樣的😬😬
shay
8年前
露個臉
關著燈比較涼😂😂😂
#athomeworkout# #training#athomeworkout#weightloss#
查看全部4条评论
shay： 我是買將近有十幾件輪著穿就可以撐超久的
没有更多了
