杠铃坐姿推举 30kg 8个 4组 ​史密斯坐姿推举 30kg 10个 4组 ​地炮筒单臂推举 15kg 12个 4组 ​ 龙门架侧平举 2.5kg 12个 4组 ​哑铃站姿反向飞鸟 7.5kg 10个 4组#健身#